夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要(xiǎngyào)吃到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态(zītài)与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松(fàngsōng)，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失(diūshī)，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚