三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声在线全媒体记者(jìzhě) 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐 一年中最热、最闷的三伏天(sānfútiān)马上就来了！长沙市中心医院（南华大学(nánhuádàxué)附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这(zhè)段时间别光想着躲空调房(fáng)，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天，太阳最毒，地面(dìmiàn)滚烫，整个自然界的“阳气”达到一年(yīnián)顶峰。人的身体很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也(yě)跑到体表，气血跑得(dé)特别快，人容易出汗，感觉“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小(xiǎo)太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热，逼得人体(réntǐ)毛孔大开，不断出汗。这汗(zhèhàn)不光(bùguāng)是水，它还能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒下来的寒气、湿气这些(zhèxiē)“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时的3倍-5倍，排掉的“垃圾(lājī)”也多得多！欧降红建议，早上或傍晚稍微运动到微微出汗，排毒效果最好。 “当下是‘以热攻寒’的(de)绝佳时机！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比(bǐ)平时张大30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿(hántuǐ)的寒气湿气统统(tǒngtǒng)“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间(qījiān)，人体还会呈现一些有利于调养的(de)状态，比如气血(qìxuè)会更多地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。在这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够(nénggòu)更轻松地渗透进体内(nèi)，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至3倍。 这(zhè)一时期还可以(kěyǐ)让内脏“放松放松”。夏季，人体的(de)能量主要集中用于体表来抵御炎热，内脏的负担相对减轻，处于(chǔyú)相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住黄金期(qī)，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有讲究，这些伤阳气的行为千万别(qiānwànbié)做： 1、狂炫(kuángxuàn)冷饮冰棍(bīnggùn)，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至； 2、空调直吹且温度调至(diàozhì)过低，扩张的毛孔瞬间被(bèi)“冰封”，寒气便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体(shēntǐ)。 以下顺应天时的养生之法，值得大家(dàjiā)尝试： 1、适度(shìdù)出出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操； 2、多(duō)喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面(rètāngmiàn)，适量食用羊肉也是不错的选择； 3、有条件的(de)话，找专业中医(zhōngyī)做艾灸，针对肚子上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住(zhuāzhù)“冬病夏治”的黄金时机(shíjī)，若患有老寒腿(hántuǐ)、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。 2025年三伏贴的时间安排(ānpái)如下： （基于(jīyú)中医“冬病夏治”理论，并结合干支历法推算） 夏至贴:2025年6月(yuè)21日—7月9日，共19天。 伏前加强(jiāqiáng):2025年7月10日—7月19日，共10天。 初伏:2025年7月(yuè)20日—7月29日，共10天。 中伏(zhōngfú):2025年7月30日—8月8日，共10天。 末伏:2025年8月(yuè)9日—8月18日，共10天。 固本贴:2025年8月(yuè)19日—8月28日，共10天。